исихазм

Афон

    Физическое здравие и красота

    Поделиться
    avatar
    Сир Севера
    Просветлённый
    Просветлённый

    Награды :
    Мужчина Лев Сообщения : 1904
    Репутация : 3646
    Дата регистрации : 2011-06-21
    Возраст : 41

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Сир Севера в Ср Окт 25, 2017 11:02 am

    Принцесса Росс пишет:В сегодняшней цитате темы "молитвенный опыт короля" было сказано о необходимости постоянства в зарядке. Я решила отрегулировать этот вопрос для себя и вот интересно, какой же комплекс был бы идеален для легкой утренней исихастской зарядки? Просто как вольная разминка, растяжка, или упражнения направленные на работу с энергиями?))

    Ваше Высочество,

    В мире есть много энергий. Основные из них - это энергия любви и энергия разрушения. Наша внутренняя работа связана с энергий любви. Для Вас я посоветовал бы разминку, связанную с разогревом мышц. Тем из нас, кто уже делают свой комплекс гимнастики, советую дисциплинированно продолжать ее, так как знания присутствуют в разных системах совершенства и ухода за телом.

    Простите, вспомнил своего деда. Он окончил военое училище имени Александра III в Москве, где его приучили к гимнастике Миллера и ежедневным водным процедурам. И на фронте Первой мировой и в плену в Германии после Брусиловского прорыва он соблюдал ее и купался (я тоже, однажды сделал глупость, искупавшись ночью в грязной Эльбе), продолжая это делать до глубокой старости. Всегда имел ясный ум, предвиденье, подвижность суставов, крепкие легкие, стабильные функции кожи и нормальное пищеварение.


    Последний раз редактировалось: Сир Севера (Ср Окт 25, 2017 11:34 am), всего редактировалось 1 раз(а)


    _________________
    Христу и людям Его - providentiae memor
    avatar
    ВеликаяКнягиня Московская
    Ярославская и Костромская
    Княгиня-датка Чингис
    баронесса Тайнинская фон Штауфен
    Ярославская и Костромская  Княгиня-датка Чингис  баронесса Тайнинская фон Штауфен

    Награды :
    Рак Сообщения : 6169
    Репутация : 2189
    Дата регистрации : 2009-06-15
    Возраст : 118

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор ВеликаяКнягиня Московская в Ср Окт 25, 2017 11:05 am

    Сир Севера пишет:
    Ваше Высочество,

    В мире есть много энергий. Основные из них - это энергия любви и энергия разрушения. Наша внутренняя работа связана с энергий любви. Для Вас я посоветовал бы разминку, связанную с разогревом мышц. Тем из нас, кто уже делают свой комплекс гимнастики, советую дисциплинированно продолжать ее, так как знания присутствуют в разных системах совершенства и ухода за телом.

    Ваше Величество,

    я делала Сурья Намаскар, но сейчас 2 недели не делаю, не успеваю.
    Из йоги, но я делала её в форме своей, мне раньше нравилось. а потом я делала ЛФК на пресс, ноги и попу и спину по 3 подхода по 12 раз.


    _________________
    Христос - победитель! Joy
    avatar
    Великая Княгиня Донецкая
    Баронесса Новороссийская
    фон Штауфен
    Наставник
    Обер-камергерин
    Баронесса Новороссийская  фон Штауфен  Наставник   Обер-камергерин

    Награды :
    Женщина Рак Сообщения : 10381
    Репутация : 3986
    Дата регистрации : 2011-01-09
    Возраст : 40

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Ср Окт 25, 2017 12:56 pm

    Благодарю вас, Ваше Величество!


    _________________
    Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
    avatar
    Baroness Репнина-Редингер
    Исследователь
    Исследователь

    Награды :
    Женщина Дева Сообщения : 240
    Репутация : 180
    Дата регистрации : 2017-09-14
    Возраст : 120

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Baroness Репнина-Редингер в Ср Окт 25, 2017 3:55 pm

    Благодарю Вас, Ваше Величество Сир Севера!

    Делаю зарядку по утрам более тридцати лет. Небольшой, простой и в основном устоявшийся комплекс традиционных упражнений на все группы мышц, иногда по обстоятельствам лишь немного изменяемый. Без зарядки не могу. Она очень хорошо взбадривает и дает приятное чувство во всем теле.

    Большое спасибо и за все, что касается энергии любви! Благодаря Вам она очень чувствуется сегодня на форуме.
    thanks
    avatar
    Принцесса Росс
    Герцогиня де ла Альба Рок
    Баронесса Окландская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня де ла Альба Рок  Баронесса Окландская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Телец Сообщения : 3193
    Репутация : 1250
    Дата регистрации : 2014-09-16
    Возраст : 35

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Росс в Ср Окт 25, 2017 9:54 pm

    Сир Севера пишет:
    Ваше Высочество,

    В мире есть много энергий. Основные из них - это энергия любви и энергия разрушения. Наша внутренняя работа связана с энергий любви. Для Вас я посоветовал бы разминку, связанную с разогревом мышц. Тем из нас, кто уже делают свой комплекс гимнастики, советую дисциплинированно продолжать ее, так как знания присутствуют в разных системах совершенства и ухода за телом.

    Простите, вспомнил своего деда. Он окончил военое училище имени Александра III в Москве, где его приучили к гимнастике Миллера и ежедневным водным процедурам. И на фронте Первой мировой и в плену в Германии после Брусиловского прорыва он соблюдал ее и купался (я тоже, однажды сделал глупость, искупавшись ночью в грязной Эльбе),  продолжая это делать до глубокой старости. Всегда имел ясный ум, предвиденье, подвижность суставов, крепкие легкие, стабильные функции кожи и нормальное пищеварение.

    Благодарю Вас, Ваше Величество Сир Севера!

    Сегодня уже выполнила разогревающую разминку, очень хорошие ощущения, вдохновлена теперь делать зарядку постоянно и без пропусков! thanks


    _________________
    Господь - моя сила.
    avatar
    Баронесса Сакская
    баронетесса Синегирская

    Награды :
    Рак Сообщения : 354
    Репутация : 179
    Дата регистрации : 2016-12-04
    Возраст : 45

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Баронесса Сакская в Пт Окт 27, 2017 8:40 am

    У нас с дочерью длинные волосы, причем у меня таких длинных никогда не было, в основном стрижки, ну или до плеч.
    Я и сейчас себя не воспринимаю с длинными волосами, ну в смысле, не отождествляю, как когда-то меня назвали: "Эта беленькая девушка", - я тогда была блондинка, - а вообще я  натуральная брюнетка и даже в душе мне это ближе, после этого перестала краситься, хотя эксперимент был хороший)
    Мои волосы выросли буквально за пару лет. Дочь уже родилась пышноволосая)
    Если кому-то нужен секрет, я поделюсь, как со мной когда-то подруга...
    avatar
    Великая Княгиня Донецкая
    Баронесса Новороссийская
    фон Штауфен
    Наставник
    Обер-камергерин
    Баронесса Новороссийская  фон Штауфен  Наставник   Обер-камергерин

    Награды :
    Женщина Рак Сообщения : 10381
    Репутация : 3986
    Дата регистрации : 2011-01-09
    Возраст : 40

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Пт Окт 27, 2017 8:57 am

    Нужен, нужен, ой, как же нужен! Ваша Светлость, Баронесса Ирина Сакская!!!!


    _________________
    Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
    avatar
    Баронесса Воронцова
    Баронесса Воронцова фон Штауфен
    Баронесса Воронцова фон Штауфен

    Награды :
    Лев Сообщения : 1024
    Репутация : 720
    Дата регистрации : 2015-04-09
    Возраст : 41

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Баронесса Воронцова в Пт Окт 27, 2017 9:28 am

    Очень нужен совет, дорогая Баронесса Сакская! У меня короткие, редкие волосы  Sad , у дочери - длинные, но тоже совсем не густые.
    avatar
    Маркиза де Пари
    Герцогиня Каталонская
    Баронесса ду Клиньянкур
    фон Штауфен
    Наставник
    Герцогиня Каталонская  Баронесса ду Клиньянкур  фон Штауфен  Наставник

    Награды :
    Водолей Сообщения : 9083
    Репутация : 2035
    Дата регистрации : 2011-03-04
    Возраст : 126

    Новая тема

    Сообщение автор Маркиза де Пари в Пт Окт 27, 2017 11:39 am

    У нас было не так давно размышление на тему волос. Хотя, может, уже год прошел?

    Особенное значение волосам придавали Меровинги.

    Ваша Милость Баронесса Сакская, а может быть, Вам запостить совет по волосам в тему Физическая красота?


    _________________
    Всякое дыхание да хвалит Господа
    avatar
    Баронесса Сакская
    баронетесса Синегирская

    Награды :
    Рак Сообщения : 354
    Репутация : 179
    Дата регистрации : 2016-12-04
    Возраст : 45

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Баронесса Сакская в Пт Окт 27, 2017 12:27 pm

    Мой совет относительно здоровья волос касался выбора шампуня под названием "Лошадиная сила"
    avatar
    Принцесса Росс
    Герцогиня де ла Альба Рок
    Баронесса Окландская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня де ла Альба Рок  Баронесса Окландская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Телец Сообщения : 3193
    Репутация : 1250
    Дата регистрации : 2014-09-16
    Возраст : 35

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Росс в Сб Окт 28, 2017 8:30 pm

    Я ещё думала про прогулку, как и у Правила и у зарядки, должно быть постоянство и в этом.
    У меня такая проблема, что я всегда езжу везде, нет ни одного пункта назначения куда можно было бы дойти. Хотьбы так мало и свежего воздуха, вчера ездила недалёко от дома к озеру, гуляла вокруг него, подумала, что может даже лучше бегать там, будет и зарядка и прогулка в одном)))
    А что для вас является прогулкой, просто пребывание на свежем воздухе ( во дворе к примеру) или какое-то продолжительное время хотьбы ?


    _________________
    Господь - моя сила.
    avatar
    Принцесса Таврии
    Герцогиня Виана Вильпортэ
    Баронесса Подольская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня Виана Вильпортэ  Баронесса Подольская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Овен Сообщения : 4538
    Репутация : 2019
    Дата регистрации : 2012-05-01
    Возраст : 37

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Таврии в Сб Окт 28, 2017 8:50 pm

    Хоть час на свежем воздухе-это уже прогулка.


    _________________
    Бог моя надежда,сила и спасение.
    avatar
    Великая Княгиня Донецкая
    Баронесса Новороссийская
    фон Штауфен
    Наставник
    Обер-камергерин
    Баронесса Новороссийская  фон Штауфен  Наставник   Обер-камергерин

    Награды :
    Женщина Рак Сообщения : 10381
    Репутация : 3986
    Дата регистрации : 2011-01-09
    Возраст : 40

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Сб Окт 28, 2017 8:57 pm

    Прогулка, на мой взгляд, это пребывание на свежем воздухе. И да, она необходима для гармонизации чувств. Я порой, глядя на красоту природы, думаю - нахожусь в Божьем нерукотворенном храме.


    _________________
    Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
    avatar
    Принцесса Росс
    Герцогиня де ла Альба Рок
    Баронесса Окландская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня де ла Альба Рок  Баронесса Окландская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Телец Сообщения : 3193
    Репутация : 1250
    Дата регистрации : 2014-09-16
    Возраст : 35

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Росс в Вс Окт 29, 2017 3:44 am

    Спасибо, Леди! thanks


    _________________
    Господь - моя сила.
    avatar
    Принцесса Таврии
    Герцогиня Виана Вильпортэ
    Баронесса Подольская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня Виана Вильпортэ  Баронесса Подольская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Овен Сообщения : 4538
    Репутация : 2019
    Дата регистрации : 2012-05-01
    Возраст : 37

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:25 pm

    Гимнастика Мюллера (или еще ее называют гимнастикой Миллера)



    Задачи краткой системы Мюллера:
    «Краткая система исключительно приспособлена к поддержанию правильной работы сердца, легких, органов пищеварения и развития подвижности, быстроты, выносливости мускульного аппарата. Упражнения состоят из тех самых движений, которые входят в состав таких распространенных видов спорта, как футбол, теннис, плавание, бег, катание на коньках» - И.П. Мюллер.

    Гимнастики Мюллера не ставит своей целью достижения внушительного объема бицепсов и широчайших мышц спины. Её приоритеты – здоровая кожа (эффект от массажа), дыхательная выносливость (она достигается особой системой вдохов-выдохов при выполнении упражнений) и отличный мышечный тонус.

    Система И. Мюллера включает общеразвивающие гимнастические упражнения в сочетании с самомассажем и водными процедурами. Она предназначалась автором в основном для профилактики заболеваний. «Четверть часа — 15 минут — для здоровья!» — вот основной лозунг этой системы. Мюллер считал, что «гораздо легче и целесообразнее предохранять себя от заболеваний, чем лечиться без конца от всяких болезней», ратовал за здоровый образ жизни с исполнением предписаний гигиены, а также за ежедневные рациональные физические упражнения. «Игнорировать свое телесное благополучие безнаказанно не может никто! И природа страшно мстит за всякое презрительное к ней отношение»,— подчеркивает он.
    Призывая читателей попробовать его систему упражнений, Мюллер гарантировал, что уже через 10 дней регулярных занятий их самочувствие «будет выше всякой похвалы».

    Как уже говорилось, суть системы Мюллера заключается в комплексном использовании в одном занятии в течение 15 минут гимнастических упражнений, водных процедур и самомассажа. Комплекс состоит из 18 упражнений, подобранных с расчетом на включение в работу различных суставов. Мюллер был убежден, что подвижность и гибкость всех суставов является необходимым условием для сохранения в преклонном возрасте юношеской легкости и гибкости движений. Ни одна система того времени не изобиловала таким количеством быстрых сгибательных и разгибательных движений и поворотов, что имеет большое значение для развития мышечного корсета. Большинство упражнений своей системы Мюллер «изобрел» самостоятельно. И лишь пять, с изменениями, были заимствованы им из шведской врачебной гимнастики.

    Упражнения системы Мюллера располагались в порядке возрастания трудности

    Причем первые восемь из них предназначались для интенсивной работы с расчетом на потоотделение.
    После этого следовали водные процедуры — принятие холодной ванны или обливание, назначение которых связывалось с двумя задачами — очищением кожи и закаливанием.
    Затем выполнялись оставшиеся 10 упражнений, построенных на комбинировании обще-развивающих упражнений и самомассажа. Поэтому выполнять их необходимо было обнаженным.


    _________________
    Бог моя надежда,сила и спасение.
    avatar
    Принцесса Таврии
    Герцогиня Виана Вильпортэ
    Баронесса Подольская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня Виана Вильпортэ  Баронесса Подольская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Овен Сообщения : 4538
    Репутация : 2019
    Дата регистрации : 2012-05-01
    Возраст : 37

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:34 pm

    Предварительные упражнения

    После пробуждения необходимо потянуться так, чтобы мышцы «проснулись». Для этого, лежа на кровати, поднимите руки вверх, в стороны или за голову, полусогнув или выпрямив их в локтях. Затем затылком упритесь в подушку, а согнутыми ногами — в постель и сильно прогнитесь, напрягая все мышцы. После того как почувствуете себя проснувшимся окончательно, бодро вставайте с постели.

    Упражнение 1. Круговые движения туловищем. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч (или немного шире), руки вверх, кисти соединить над головой. На счет 1 — наклонить туловище и руки влево; 2 — перевести туловище и руки вперед; 3 — перевести туловище и руки вправо; 4 — прогнуться назад. При выполнении упражнения колени не сгибать, стараясь выполнять вращение с большей амплитудой. Руки могут находиться на бедрах или затылке. По 5 вращений влево и вправо.

    Упражнение 2. Махи ногой вперед и назад. И. п. — стоя одной ногой на каком-либо возвышении (низкой скамейке или толстой книге), одну руку — на пояс, другой — придерживаться за опору. На счет 1 — невысокий мах ногой вперед; 2 — через и. п. невысокий мах ногой назад. То же другой ногой. Опорная и маховая ноги полностью выпрямлены, корпус неподвижен. Упражнение выполняется с напряжением мышц ног и постепенно увеличивающейся амплитудой. По 16 раз каждой ногой.

    Упражнение 3. Поднимание туловища из положения лежа. И. п. — лежа на спине, слегка согнутые ноги помещаются под неподвижный предмет (кровать, шкаф, стол). На счет 1 — 2 — из положения лежа перейти в положение сидя (вытянутые руки вверх); 3 — 4 — и. п. Облегченные варианты упражнения выполняются с опорой на руки, обхватывая бедра, сложив руки на груди, за головой. В качестве усложнения касаться пола только головой и кистями, а плечи и спину не опускать до конца. 12 раз.

    Упражнение 4. Повороты туловища с наклонами. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч или шире, руки в стороны, кисти в кулаки. На счет 1 — поворот туловища влево (ноги выпрямлены и неподвижны); 2 — наклон вправо — вниз, стараясь правой рукой коснуться пола (правую ногу можно немного согнуть); 3 — вернуться в положение счета 1; 4 — и. п. То же в другую сторону. При повороте выполняется вдох, в наклоне — выдох. По 5 раз в каждую сторону.


    Упражнение 5. Выпады с круговыми движениями руками. И. п. — стоя, руки в стороны, ладони вверх. На счет 1 — шаг левой вперед, слегка приседая на ней (выпад), правая — выпрямлена сзади, боковой круг руками вперед, вверх, назад, вниз. То же в выпаде на другой ноге, но повернув ладони вниз. Выполняя движения, постепенно увеличивать амплитуду кругов. 16 круговых движений ладонями вверх и 16 ладонями вниз.

    Упражнение 6. Вращательные движения ногами в положении лежа. И. п. — лежа на спине, руки за голову, на бедра или вдоль тела. На счет 1 — 2 — вращение ногами снизу вверх — в стороны, сильно сжимая ноги в положении вместе. То же в обратном направлении. Корпус неподвижен, колени не сгибать. В облегченном варианте можно держаться руками за неподвижную опору. В И. п. — вдох, во вращательных движениях — выдох. 8 вращательных движений в одну сторону и 8 — в другую.

    Упражнение 7. Повороты туловища с наклонами. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, кисти в кулаки. На счет 1 — 2 — с поворотом туловища влево согнуть левую ногу и наклониться к ней, стараясь животом и грудью коснуться бедра, правая нога выпрямлена; 3 — 4 — повернуться лицом вверх (спиной к левой ноге), прогнуться, не возвращаясь в и. п., согнуть правую ногу и выполнить упражнение в другую сторону. Стопы неподвижны. В фазе прогиба выполняется вдох, в фазе наклона — выдох. Чередовать по 5 движений в одну и другую сторону.

    Упражнение 8. Отжимания. И. п. — опираясь руками о край стула (в дальнейшем об пол), а носками — в пол. На счет 1 — согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног; 2 — и. п. Сгибая руки — вдох, выпрямляя — выдох. Усложняя упражнение, можно выполнить его с подниманием одной ноги 12 раз.


    Водные процедуры

    После выполнения упражнения № 8 необходимо перейти к водным процедурам — обливанию холодной водой или принятию ванны в течение 1 минуты. Далее выполняются упражнения с самомассажем.

    Упражнения с самомассажем

    Упражнение 9. И. п. — стоя на одной ноге с опорой руки о неподвижный предмет. На счет 1 — 4 — свободной ногой быстро растирать ступню и голень опорной ноги до колена, а рукой — спину, затылок, заднюю часть головы. То же, поменяв положение рук и ног. 10 раз.

    Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1 — 3 — вытянуть левую руку вперед — вниз и правой рукой растирать ее от кисти до плеча; 5 — 8 — выполнять растирание правой стороны груди; 9 — 12 — обняв себя руками, растирать лопатки; 13 — 16 — растирание правой руки от плеча до кисти. То же в обратном порядке. В качестве усложнения упражнение можно выполнять в сочетании с приседаниями, не отрывая пяток от пола. По 5 раз каждой рукой.


    _________________
    Бог моя надежда,сила и спасение.
    avatar
    Принцесса Таврии
    Герцогиня Виана Вильпортэ
    Баронесса Подольская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня Виана Вильпортэ  Баронесса Подольская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Овен Сообщения : 4538
    Репутация : 2019
    Дата регистрации : 2012-05-01
    Возраст : 37

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:41 pm


    Упражнение 11. И. п. — стоя, ноги врозь. Положить ладони на грудь и наклониться назад. На счет 1 — 4 — растирающими движениями руки идут вниз от ключиц по животу до паха и переводятся на поясницу большими пальцами вперед, как бы охватывая талию; 5 — 8 — в наклоне туловища вперед руки с поясницы опускаются вниз по задней поверхности ног; 9 — 12 — дойдя до ступней, руки переходят на переднюю поверхность ног; 13 — 16 — руки двигаются по передней поверхности ног до живота с одновременным разгибанием туловища до и. п. При выполнении упражнения ноги не сгибаются. В фазе прогиба выполняется вдох, в фазе наклона — выдох. 16 раз.

    Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги врозь, ладони на животе. На счет 1 — 4 — сгибая правую ногу, наклонить туловище влево, руки скользят по левой ноге, энергично растирая ее; 5 — 8 — вернуться в и. п., растирая ногу. То же в другую сторону. В и. п. выполняется вдох, в фазе наклона — выдох. Чередовать по 10 движений в одну и другую сторону.

    Упражнение 13. И. п. — стоя у опоры, ноги врозь. На счет 1 — 2 — выполнить круг правой рукой сбоку и положить ее на опору с сильным давлением, а левой рукой сделать три зигзагообразных растирания от верхней части спины (как можно выше) до поясницы. То же, поменяв положение рук. При выполнении круга рукой — вдох, при надавливании — выдох. По 8 раз каждой рукой.

    Упражнение 14. И. п. — стоя боком к опоре и держась за нее, ноги врозь. На счет 1 — 3 — растирание свободной рукой боковой поверхности туловища 3 раза вверх и вниз. То же другой рукой. По 8 раз в каждую сторону.
    Усложненный вариант упражнения. И. п. — стоя на одной ноге, другая вытянута в сторону и приподнята. На счет 1 — 4 — поднимая выпрямленную ногу как можно выше вверх, растирать ее одноименной рукой от бедра до колена; 5 — 8 — опуская ногу, растирать заднюю поверхность бедра в обратном направлении. По 8 раз в каждую сторону.

    Упражнение 15. И. п. — стоя. На счет 1 — 4 — поднять согнутую левую ногу как можно выше вверх, обхватив стопу руками; 5 — 8 — опуская ногу, растирать ее сбоку ладонями от пятки до колена и выше. По 10 раз каждой ногой.

    Упражнение 16. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1 — наклонить туловище влево, правой рукой растирать бок вверх до ребер, левой — ногу от бедра до колена. То же в другую сторону. По 5 раз в каждую сторону поочередно.


    Упражнение 17. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки на груди. На счет 1 — 2 — поворот туловища влево, растирая правый бок и грудь в противоположном повороту направлении (поперечное трение). То же в другую сторону. При выполнении упражнения ноги выпрямлены и неподвижны. По 10 раз в каждую сторону поочередно.

    Упражнение 18. Повторить упражнение 11.


    Специальные упражнения для шеи являются дополнением к системе И. Мюллера
    .

    Он не считает их выполнение обязательным, однако рекомендует выполнять и эти упражнения для «красоты и хорошей осанки». Автор утверждает, что с помощью рекомендуемых им упражнений можно за 3 месяца увеличить окружность тонкой шеи на 2 см.

    1. Сгибание головы вперед и назад (наклоны головы). Наклонив голову вперед, положить ладони на затылок. Наклоняя голову назад, оказывать сопротивление движению руками. Наклоняя голову вперед, оказывать сопротивление движению руками, поставленными под подбородок. 10— 50 раз.
    2. Наклоны головы в стороны. Наклонить голову влево, приложив правую руку к виску. Наклоняя голову вправо, оказывать сопротивление движению правой рукой. То же в другую сторону. 5—25 раз.
    3. Повороты головы. Повернуть голову влево, приложив правую руку к правой щеке. Поворачивая голову вправо, оказывать сопротивление движению правой рукой. То же в другую сторону. 5—25 раз.



    _________________
    Бог моя надежда,сила и спасение.
    avatar
    Принцесса Таврии
    Герцогиня Виана Вильпортэ
    Баронесса Подольская
    фон Штауфен
    Просветлённый
    Герцогиня Виана Вильпортэ  Баронесса Подольская  фон Штауфен  Просветлённый

    Награды :
    Женщина Овен Сообщения : 4538
    Репутация : 2019
    Дата регистрации : 2012-05-01
    Возраст : 37

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:46 pm

    И еще интересный комментарий я нашла на шахматном сайте:

    Странно видеть информацию о гимнастике Мюллера на шахматном сайте, но всё становится на свои места, когда вспоминаешь, что трудно добиться успехов в шахматах, не обладая хорошим здоровьем и уравновешенной психикой. В шахматной среде бытует немало историй о том, как сильнейшие шахматисты проигрывали турниры, из-за обидного поражения в начале состязания. Оказывается, решить вышеупомянутые проблемы, можно  с помощью гимнастики, а именно, с помощью гимнастики Мюллера.

    Почему именно гимнастика Мюллера? Да потому, что именно её рекомендовал величайших шахматист XX века Арон Нимцович в соей книге «Как я стал гроссмейстером». Вот цитата из книги:

    «И еще: искусство консолидации находится в пря­мой зависимости от состояния нервов и уравновешен­ности характера. Лучшим консолидатором всех времен должен быть признан Капабланка (он довел искусство профилактического маневрирования до небывалой вы­соты). Но Капа спортсмен, человек без нервов, человек совершенно уравновешенной психики. Отсюда- наш совет: комбинатор, занимайся спортом, много гу­ляй на свежем воздухе, делай глубокие вдыхания, старайся быть спокойным, делай гимнастику по си­стеме Мюллера и т. д.»



    _________________
    Бог моя надежда,сила и спасение.
    avatar
    Герцог Арльский
    Граф фон Мейстер
    Барон Вендамир фон Штауфен
    С ангелом
    Герольдмейстер
    Граф фон Мейстер  Барон Вендамир  фон Штауфен   С ангелом  Герольдмейстер

    Награды :
    Мужчина Дева Сообщения : 3508
    Репутация : 701
    Дата регистрации : 2010-06-07
    Возраст : 33

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Герцог Арльский в Пн Окт 30, 2017 6:59 pm

    Капабланка проиграл Алехину чемпионат мира в 1927 году. Говорят, из-за увлечения женщинами был в плохой форме.
    avatar
    Герцог Сицилии
    Маркграф Штаде и Палермо
    Путешественник
    Маркграф Штаде и Палермо   Путешественник

    Награды :
    Мужчина Козерог Сообщения : 579
    Репутация : 357
    Дата регистрации : 2010-11-23
    Возраст : 117

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Герцог Сицилии в Пн Окт 30, 2017 9:50 pm

    Гимнастика Мюллера есть ни что иное, как стандартная разминка (с утра или перед более серьезными и напряженными нагрузками) с элементами растяжки. Отличная и необходимая вещь. Именно ее все профики рекомендуют делать просто с утра, перед плаванием, воркаутом, боксом, бегом и т.п. Именно этому нас всех учили в школе :).
    И конечно есть некоторое видовое разнообразие в выполнении упражнений, но они все в комплексе одинаковый эффект дают.


    _________________
    Deo juvante (С Божьей помощью)
    avatar
    Великая Княгиня Донецкая
    Баронесса Новороссийская
    фон Штауфен
    Наставник
    Обер-камергерин
    Баронесса Новороссийская  фон Штауфен  Наставник   Обер-камергерин

    Награды :
    Женщина Рак Сообщения : 10381
    Репутация : 3986
    Дата регистрации : 2011-01-09
    Возраст : 40

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Пн Ноя 06, 2017 10:39 am

    Довольно неплохие упражнения для осанки.


    _________________
    Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.

    Спонсируемый контент

    Re: Физическое здравие и красота

    Сообщение автор Спонсируемый контент


      Текущее время Вт Ноя 21, 2017 11:58 pm